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高考进入倒计时,如何克服考前焦虑


    时光荏苒,一年一度的全国高考进入倒计时。莘莘学子,厉兵秣马。大家知道,适度的压力使人产生动力,而过度压力会造成学习效率降低,影响考场正常发挥。

    眼下,考生在仰望高考的同时,更多人的心理压力集中表现为考试焦虑。无数案例证明,过于紧张、焦虑等不良心态成为很多考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手,因此,克服考前焦虑是考生需要提前做好的功课,也是高考备考中至关重要的一个环节。在最后的冲刺阶段,高三考生如何调整好自己的心理状态,顺利度过高考前最重要的时期?家长究竟该怎么做?考生又该如何给自己减压?在这里,大家给予大家一些提醒,希翼对大家有所帮助。

    问题一:疲惫 

    合理作息,缓解身心疲惫。目前在考生中比较突出的问题是,有些考生经过快一年的高三复习后,感觉身心疲惫,每天做题似乎处于机械式反应,上攻乏力,越临近考试,有些学生的这种表现就越明显。

    为此,大家提醒大家:面对这种类型的学生主要是鼓励,不妨告诉他们,高考不仅仅是常识水平的较量,很多时候还是意志品质的较量,要相信自己的付出一定会有回报,坚持到底就是胜利。”存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足,但是如果能坚持下来,对他们的意志品质也会是一个很大的提升,长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

    问题二:焦虑 

    淡化目标,克服焦虑情绪。据了解,另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延,有些考生甚至会因紧张而失眠。原因大概有三种,一是有些考生担心自己复习的不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学,心理负担重。第三种最普遍的,就是很多学生都担心发挥失常。

    如何缓解这些焦虑情绪呢?建议学生淡化目标,不要给自己太大的压力。学生应该根据自己的实际情况订立目标,同时也不应该把目标看得太重,要尽力淡化目标。为此,大家建议考生可从相反的方向想想,比如如果目标无法实现还有什么其他的选择,仔细想想也就发现即使目标没有实现,也不是世界末日,还有很多其他的路可以走,要淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望,用平常心来对待。而对那些总担心自己会发挥失常的考生来说,大家建议这些学生正确分析自己,找准定位。

    家长保持适当关怀 家长可以关心孩子,但没必要刻意关怀。重要的是要用孩子能接受的方式来表达,做一些孩子能接受的事情,尽量少说多做,但也不要太极端。有一位学生告诉我,他在家的时候,家长把家中的电视电脑全关了,甚至连说话都要小声说,这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境,实际上反而给孩子制造了极大的压力,孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母做的这些事。其实家长完全没有必要这样做,只要像平时一样就好,如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。家长只需在自己的位置扮演好自己的角色,过度关注反倒欲速不达。家长可多跟孩子进行情感上的沟通和交流,要让孩子感觉到,父母永远坐在他的旁边,能够跟他一起面对困难,这能极大的增强孩子的信心;而不是总坐在自己对面,指指点点。

    如何克服考试焦虑呢?综合各方面的情况和多年经验,大家整理出以下几点,供高考学子参考。

    一是树立正确的考试观念。高考具有局限性,一次考试并不能得出对学业的完整评价,更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力,就问心无愧,重过程轻结果。

    二是实事求是地调整自我希望。如果对考试的结果希望过高,远远超过了自己的实际能力,就容易产生紧张焦虑心理,应该进行适当调整,客观分析自己的学习成效,确定比较恰当的自我希望。

    三是努力调节自身,酝酿积极情绪,化压力为动力。在大量的复习做题之余,要学会适当放松。哼哼歌,走走跳跳,和朋友一起聊聊天,都能有助于缓解压力。

    四是自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器,考生应该靠增强自信来化解消极情绪,只有肯定自己存在的价值,摆正位置,树立信心,才能摒弃焦虑,从容应试,取得佳绩。

    五是每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法,只要让学子每天运动一小时,不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”,是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动,会比八小时全部学习收效大。

    六是掌握一些紧张心理调节法。积极暗示法、深呼吸调整法等。

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