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家长如何帮助高考考生心理减压?


    对于紧张的高三学习生活,家长平时似乎比孩子本人更加焦虑紧张。作为“准毕业班”的家长,你们做好心理准备了吗?你们打算怎样帮助孩子迎接中高考?你们是否有了计划和安排?

    家长变成孩子压力的主要施加者

    通过前来心理咨询的高考学生中发现,孩子在考试前面临的真正压力,往往来自于声称最爱自己、对自己百般呵护的父母。本应该在孩子备战考试的过程中帮助孩子减轻压力,但是实际情况却变成了孩子压力的主要来源,成为孩子压力的主要施加者。有些家长会说“我没有给孩子施加压力呀?”、“孩子中考我比他还紧张,这可怎么办呀?”、“孩子成绩老上不去,我能不着急吗?”、“都高三了孩子一点都紧张不起来,我可真替他担心呀!”、“我跟孩子交流越来越困难,她特别反感我问她学习的事,我一说她就跟我翻脸。”可以看出来,家长带给孩子的压力,有的是有形的,有的是无形的。过分关注孩子复习情况和考试成绩、家长自己处于一种高度紧绷的精神状态等都会让孩子感到压力。

    家长应先调整好自身心态

    在孩子进入毕业班时,家长朋友们不宜过早的施压,以免造成学生压力过大,失去了对学习的兴趣和动力。家长需要先让自己放松下来,调整好自己的心态,以平常心看待高考,协助孩子在暑期制定出暑期计划和开学后的学习复习计划。战略上藐视,战术上重视,根据孩子的实际情况,确定合理的希望值,帮助孩子确定一个客观合理的奋斗目标,不宜过高,最好蹦一蹦够得着,这样有助于激发孩子的潜能,又让孩子容易体验到成就感。

不要攀比和补偿.作为家长,不要把自身没有实现的理想和愿望加载到孩子身上。更不要为了和同事、朋友攀比谁的孩子学习好、成绩高,而把自己虚荣心的满足,建立在对孩子极度严厉苛刻的管教上。

    家长要正确认识高考。不要过分夸大高考的意义,高考重要但并不能决定孩子的命运。绝大部分家长面对残酷的就业压力,认为孩子考不上考不好,就上不了好大学,以后就找不到好工作,一辈子都完了。家长需要纠正这种错误认识。高考的确对孩子未来的发展非常重要,但是也只是人生当中的一部分,并不能代表全部。不能因为考不好考不上就否定掉孩子未来的一生。每个人都有适合自己发展的道路,适合自己的才是最好的。家长不仅要自己线正确认识中高考的意义,也要引导孩子正确对待。

    不要期待孩子每次考试都会考好。高三这一年孩子要参加很多次考试,有月考、期中考、期末考、一模、二模等。不可能所有的孩子都能保证每一次考试都比上一次考得好,考试成绩有波动也是非常正常的,家长一定要走出这个误区。高考前的一些重要考试的真正目的在于检验学生常识的掌握程度,帮助学生查漏补缺。所以平时考得不好是不是件坏事,学生通过这种方式找到自己的弱科和不足,在复习阶段把问题解决了,中高考才会考得更理想。

    关心孩子身心健康

    随着逐渐进入到紧张的备考状态,由于因学习时间较长、压力又大,部分学生无法适应这种紧绷的状态,可能会出现一系列的心理问题,如焦虑、抑郁。而心理不适又可能引发生理问题,如植物神经功能紊乱,肠胃不适等。家长不要只关注于孩子的学习成绩提高与否,应该更加关注孩子的身心健康,帮助孩子制定合理的作息时间安排,保证充足的睡眠,合理的饮食,适当的运动和身体锻炼,劳役相结合。

    多与孩子沟通交流,关注孩子的情绪变化

    孩子在整个备考过程中,受到来自于家长、老师、同学以及自身的各方面的压力,往往非常敏感,情绪波动比较大,一丁点的刺激也可能会刺痛到孩子。这个时候需要家长多多的理解和体谅孩子,多倾听孩子内心的想法,不要只关注孩子考试成绩和成绩排名,而是应该了解孩子遇到了哪些困难,需要家长帮忙做些什么。同时,家长应帮助孩子创造一些情绪宣泄的途径,鼓励孩子表达自己的情绪和想法,接纳孩子的情绪。

    学会控制自己的情绪,营造一个宽松和谐的家庭氛围

    高三学生家长一般处于中年时期,面临着赡养父母、教育孩子、发展事业、处理复杂人际关系等一系列问题,自身压力也非常的大。回到家里难免会有很多情绪,有意无意的发泄到孩子身上。这样家长的情绪会进一步影响孩子本已不稳定的情绪,给孩子造成一些伤害。所以,家长要学会管理自己的情绪,控制和调节自身的负面情绪。遇到事情要沉着,不要将自身的焦虑紧张情绪传染给孩子。同时,要真正做到内心的放松,而不是故意装作不在乎,这个时期的孩子往往非常敏感,家长的言谈举止都会被孩子觉察到。所以家长要真正从内心认为:孩子的身心健康比考试成绩更加重要。父母之间有了矛盾和不愉快的事情,尽量不要在孩子面前争持,给孩子营造一种温馨和睦的家庭氛围。

    配合学校、多与老师沟通

    做为家长,要认真对待积极参加学校和班级组织的家长会,平时多和班主任及任课老师沟通交流孩子,及时了解自己孩子的学习情况和思想状态。通过家长会也可以了解班内其他同学和年级同学的情况,明确自己孩子在班级和年级所处的位置和水平,以便更加客观的设定孩子学习的目标和努力的方向。

    有些孩子对老师有情绪,觉得老师对自己有偏见,这时家长要帮助孩子宣泄负面情绪,引导孩子理智的看待老师,理解老师也有很大的压力,在说话方式上难免会做得不到位。但是作为老师是非常希翼看到孩子在学习上有所进步的,让孩子把注意力放在老师所讲的复习内容上,而不是因为一时情绪跟老师盲目对抗。家长也可以鼓励孩子亲自找老师沟通交流,交换彼此的想法。

    留意考试动态,把握相关信息

    父母应该在平时多留意高考考试动态,了解近几年和当年的考试信息。家长可以多找一些参加过高考的考生家长了解情况,找亲朋好友取经。也可以和其他高考的家长结为朋友,互相帮助和交换重要信息。面临高考,孩子的任务是学习,家长的任务则是把握考试动态,关注与考试有关的信息,搜集准备报考的学校的具体资料,让孩子专心于准备考试。

    孩子高考,全家总动员。高考已经不是孩子一个人的孤军奋战,而是全家共同努力的成果。前来咨询的考生们很多都反映,考试前的这一年有时觉得内心特别无助,希翼身边能有一双温暖强大的手拉自己一把,给自己信心和力量。这个角色无疑由孩子最亲近的父母来扮演最为合适。希翼更多的家长能够真正体会到自己的孩子在面临中高考的这一年中内心所承受的压力有多大,孩子在用自己尚不成熟的身体和心灵来面对家长、老师、同学、社会等各方面的压力。每一个孩子其实都很坚强和了不起,作为父母难道不应该停止指责和挑剔,给孩子送去更多的支撑和鼓励吗?

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